Karrierefaktor 28. Juli 2011

Gesundes Arbeiten: Gute ├ťbungen f├╝r B├╝rojobs

B├╝ro Sport mit Schreibtischstuhl
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Viele Büroarbeiter haben dasselbe zu beklagen: Rückenschmerzen, Verkrampfungen und Bewegungsmangel. Das ist nicht verwunderlich wenn man den ganzen Tag  am Schreibtisch sitzt und teilweise vor lauter Stress sogar das Atmen vergisst.

Auch am Schreibtisch k├Ânnen Sie gute Bewegungs├╝bungen machen. Das ist sinnvoll, wenn Sie z.B. l├Ąngere Zeit am Arbeitsplatz gebunden sind, weil Sie auf ein wichtiges Telefongespr├Ąch oder auf einen wichtigen Kunden warten.

 

Mit folgenden ├ťbungen bleiben Sie fit im B├╝ro:

Arme aneinander pressen:
Setzen Sie sich mit geradem R├╝cken und angewinkelten Beinen bequem auf einen Stuhl. Pressen Sie die Handfl├Ąchen in Brusth├Âhe aneinander. Achten Sie darauf, dass die Ober- und Unterarme dabei waagerecht sind. Die Handfl├Ąchen m├╝ssen nun aneinander gedr├╝ckt werden, diese Spannung muss f├╝r etwa 10 Sekunden gehalten werden. Diese ├ťbung sollte 10-15 Mal wiederholt werden.

Dehn├╝bungen:
Diese ├ťbung kann im Sitzen ausgef├╝hrt werden und dient zur Dehnung der Atem- und R├╝ckenmuskulatur. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und ziehen Sie die Arme m├Âglichst weit nach oben. Halten Sie die Position f├╝r etwa 20 Sekunden.

Kopfbewegungen:
In einer aufrechten Position setzen Sie sich auf einen Stuhl. Lassen Sie nun den Kopf nach vorne fallen. Drehen Sie dann den Kopf nach links und wieder nach rechts. Die kreisenden Bewegungen des Kopfs, erw├Ąrmen die Halswirbelmuskulatur. Eine regelm├Ą├čige Atmung ist bei dieser ├ťbung sehr wichtig.

Augenmuskelgymnastik:
Bei dieser ├ťbung k├Ânnen Sie stehen oder sich entspannt hinsetzen. Nun blicken Sie mit ge├Âffneten Augen extrem nach links, rechts, oben und unten. Der Kopf sollte idealerweise nicht bewegt werden. Wiederholen Sie das Ganze dreimal

 

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