Viele Büroarbeiter haben dasselbe zu beklagen: Rückenschmerzen, Verkrampfungen und Bewegungsmangel. Das ist nicht verwunderlich wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und teilweise vor lauter Stress sogar das Atmen vergisst.
Auch am Schreibtisch können Sie gute Bewegungsübungen machen. Das ist sinnvoll, wenn Sie z.B. längere Zeit am Arbeitsplatz gebunden sind, weil Sie auf ein wichtiges Telefongespräch oder auf einen wichtigen Kunden warten.
Mit folgenden Übungen bleiben Sie fit im Büro:
Arme aneinander pressen:
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und angewinkelten Beinen bequem auf einen Stuhl. Pressen Sie die Handflächen in Brusthöhe aneinander. Achten Sie darauf, dass die Ober- und Unterarme dabei waagerecht sind. Die Handflächen müssen nun aneinander gedrückt werden, diese Spannung muss für etwa 10 Sekunden gehalten werden. Diese Übung sollte 10-15 Mal wiederholt werden.
Dehnübungen:
Diese Übung kann im Sitzen ausgeführt werden und dient zur Dehnung der Atem- und Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und ziehen Sie die Arme möglichst weit nach oben. Halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden.
Kopfbewegungen:
In einer aufrechten Position setzen Sie sich auf einen Stuhl. Lassen Sie nun den Kopf nach vorne fallen. Drehen Sie dann den Kopf nach links und wieder nach rechts. Die kreisenden Bewegungen des Kopfs, erwärmen die Halswirbelmuskulatur. Eine regelmäßige Atmung ist bei dieser Übung sehr wichtig.
Augenmuskelgymnastik:
Bei dieser Übung können Sie stehen oder sich entspannt hinsetzen. Nun blicken Sie mit geöffneten Augen extrem nach links, rechts, oben und unten. Der Kopf sollte idealerweise nicht bewegt werden. Wiederholen Sie das Ganze dreimal