Im modernen Berufsleben stoßen Arbeitnehmer immer öfter an ihre Grenzen. Damit der Stress nicht zu einem Burn-out führt, sollten sie ihren Umgang mit dem Stress überdenken.
Wenn die Aufgaben zu viel werden und die Zeit zu knapp, hilft es, kurz inne zu halten. Anspannung lässt sich wieder lösen, bloß fehlt es an den richtigen Techniken. Aktive Stressbewältigung, Psychohygiene und Kommunikation können gefühlte Wunder bewirken.
Selbstreflexion
Was macht mir Spaß? Wo handele ich gegen meine Überzeugung? Was sind meine Mechanismen und wie kann ich die durchbrechen? Wer aktiv Selbstreflexion betreibt, der erfüllt die Voraussetzung dafür, sich weiterzuentwickeln.
Zeitmanagement
Oft ist das Zeitmanagement das Problem, an dem es eigentlich liegt. Wichtig bei der Erstellung eines Plans ist der realistische Anspruch, denn nichts ist frustrierender, als die Aufgaben in dem selbst gesteckten Zeitrahmen nicht zu erfüllen. Es lassen sich auch mehrere Dinge in einem Arbeitsschritt erfüllen, was wiederum zu einem besser erfüllbaren Zeitplan führt.
Kommunikation
Eine gute Kommunikation ist die Basis des Erfolgs. Wichtig ist, den Menschen auf Augenhöhe und mit Empathie zu begegnen. Fühlt sich das Gegenüber verstanden und wahrgenommen, werden anstrengende Phasen im Arbeitsleben zusammen bewältigt. Aber auch für einen selber gilt: Gibt es eine Situation der Überforderung und lässt sie sich nicht bewältigen, so kann man immer mit seinem Vorgesetzten darüber reden. Eine vermeintliche Schwäche zeigen und kommunizieren, das kann als Stärke ausgelegt werden.
Entspannung aktiv suchen
Je größer die Anspannung, desto intensiver sollte die Entspannung ausfallen. Viele Menschen haben verlernt, aktiv Erholung zu suchen und zu genießen. Doch gerade in stressigen Zeiten ist die Zeit für die Entspannung besonders wichtig.
Sport
Bewegung ist ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit. Nach der körperlichen Betätigung stellt sich ein gutes Gefühl ein, da Endorphine und Dopamine ausgeschüttet werden. Ein klassisches Beispiel hierfür ist das Runner’s High nach dem Joggen.
Meditation
Yoga oder autogenes Training, es gibt viele Arten der meditativen Entspannung, die wenig mit Esoterik zu tun haben. Konzentriertes Atmen macht den Kopf wieder frei und sorgt auf diesem Wege für Entspannung.
Spazieren gehen
Regelmäßig raus in die Natur zu gehen, fernab von Computern und Handy zu sein, kann einen ebenso großen Entspannungseffekt haben. Wenn der Blick bis zum Horizont reicht, können Gedanken fließen und neue Ideen kommen.
Damit Belastungen im Arbeitsalltag nicht überhand nehmen und am Ende sogar gesundheitliche Probleme auslösen, sollten Arbeitnehmer sensibel sein für Anzeichen und Symptome, um im Ernstfall schnell gegensteuern zu können.